身体に良いことをすると起きるメリット

2026年2月8日

身体に良いことをしよう

人生後半戦を、もっと自由に輝くために！心と体をいたわる「健康法」

健康な体と脳（心）は、あなたの未来を彩る大切な基盤です。特別なことを始める必要はありません。日々の生活の中で少し意識を変えるだけでも、大きな「元気貯金」になります。

「「行ってみたい」「やってみたい」「会いたい」「好きに飲食をしたい」「心配させたくない」「あぁ、また結局諦めるのか…」とっそう呟いたのは、どんな時でしたか？

本当は「ここに行ってみたい」と思っていたのに、体力に自信がなくて断念した時でしょうか。「あの人に会いたい」と強く願っても、疲れが勝ってしまい連絡をためらった時かもしれません。あるいは、気兼ねなく美味しい食事を楽しみたいのに、健康を気にして我慢してしまった瞬間——。大切な家族に、いつの間にか心配をかけてしまっている自分に気づいた時かもしれません。

私たちは皆、心の中にたくさんの「やりたいこと」や「大切にしたいこと」を持っています。しかし、体や心のブレーキがかかることで、少しずつ、それらを諦めているのではないでしょうか。もちろん、望みすぎずに制限することは大切です。でも、もしそれが「できたはずなのに、もうできない」という悲しみに変わるのだとしたら、それは避けたいと誰もが願うはずです。

人生経験を重ねた今、単に長生きするだけでなく、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく活動できる期間」（健康寿命）を長く保つことを強く願っています。病気や介護に頼らず、自分らしい毎日を送り続けるために、今日からできる生活習慣を始めましょう。

「やりたい！」を諦めないための「元気貯金」の重要性

体や脳のちょっとした不調が続くと、知らず知らずのうちに、私たちの行動や選択の幅が狭まってしまうことがありますよね。そんな状況は、誰もが避けたいはずです。

実は、WHO（世界保健機関）が言う「健康」とは、単に病気ではないという訳ではありません。例えば、「肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態」と定義されています。これは、心と体が元気で、周りの人たちとのつながりも大切にしながら、どんな状況でも「あなたらしく」いきいきと、納得感を持って活動できる状態のことなんです。あなたの毎日の充実度を高め、人生を心ゆくまで楽しむための、まさに「土台」となる考え方ではないでしょうか。

そのベースとなる土台があってこそ、あなたらしく輝く健康を手に入れる事ができるのです。
なので、今日からできる一歩を踏み出し、未来への「健康投資」を始めようではありませんか！。

では「健康投資」をする事に、どんなメリットがあるのでしょう？以下で、行動別に簡単な解説をしています！

「健康投資」のメリットを解説！

日々の生活の中で、私たちが意識して行う「身体に良いこと」は、驚くほどたくさんのメリットとなって、私たちに返ってきます。ここからは、【体に良い行動】と【脳に良い行動】に分けて、それぞれどんな嬉しい効果があるのか具体的に見ていきましょう。

【身体に良い行動】

病気になりにくい体へ: バランスの取れた食事は、生活習慣病のリスクを減らし、風邪などの感染症にも負けない強い体を作ります。元気でいる時間が増えるので、病院に行く回数も減り、医療費の節約にも繋がるでしょう。
疲れにくい体へ: 体に必要な栄養がしっかり補給されることで、疲れを感じにくくなります。午前中からエネルギッシュに活動できたり、夕方になっても集中力が途切れにくくなったりと、パフォーマンスが向上します。
肌や髪、見た目の若々しさ: 食事から摂る栄養は、体の内側から美容と健康をサポートします。肌の調子が良くなったり、髪にツヤが出たりと、見た目の若々しさにも繋がり、自信を持って過ごせるでしょう。
おいしく食べる喜びをいつまでも: 健康な胃腸と消化機能は、好きなものをいつまでも美味しく食べられる証拠です。食事は人生の大きな楽しみの一つ。それを長く堪能できるのは、何よりのメリットです。

■ 食事：腸内環境が整い食事を楽しめる

栄養バランスが整い、体調が安定する 必要な栄養素が満たされることで、疲れにくくなり、免疫力も向上します。
肌や髪の状態が良くなる ビタミン・ミネラルが十分に摂れると、外見のコンディションにも良い影響が出ます。
集中力や気分が安定する 血糖値の乱高下が減り、イライラやだるさが軽減されます。

■ 運動：体力があると行動力も上がります

動く体は、もっと人生を楽しくする！

基礎代謝が上がり、太りにくい体になる：筋肉量が増えることで、日常の消費エネルギーが自然と高まります。
ストレスが軽減し、気分が前向きになる：運動によって分泌されるホルモンが、心の安定に大きく貢献します。
睡眠の質が向上する：適度な疲労が深い眠りを促し、翌日のパフォーマンスが上がります。
体力アップで行動範囲が広がる：階段を軽やかに上れるようになったり、旅行先でたくさん歩いても疲れにくくなったりと、あなたの行動範囲がグッと広がります。アクティブに行動できる喜びを取り戻せるでしょう。
足腰の強化で転倒防止：特に中高年の方にとって、転倒は大きな怪我に繋がりかねません。適度な運動は足腰を強くし、転倒のリスクを減らします。安心して外出できるのは、大きなメリットです。
体重管理と生活習慣病予防：運動はカロリーを消費し、肥満の解消や予防に役立ちます。血糖値や血圧の安定にも繋がり、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防・改善に効果が期待できます。
肩こりや腰痛の緩和：適度に体を動かすことで、血行が促進され、長年の悩みだった肩こりや腰痛が和らぐことがあります。体の不調が減ると、毎日の気分も明るくなります。

■ 睡眠：身体と脳のパフォーマンスが上がる

体も心も休まる！質の良い睡眠がもたらす変化

脳と身体の回復が進み、疲れが取れやすくなる ：睡眠中に修復が行われるため、日中の活動がスムーズになります。
感情のコントロールがしやすくなる： 睡眠不足はイライラや不安を増やすため、十分な睡眠は心の安定に直結します。
免疫力が高まる： 風邪や病気にかかりにくい身体づくりに欠かせません。
疲労回復と気力UP：質の良い睡眠は、日中の活動で消耗した体力と気力を回復させます。朝、スッキリと目覚められるようになり、一日を前向きな気持ちでスタートできるでしょう。
免疫力向上で病気知らず：睡眠中には免疫細胞が活性化されるため、十分な睡眠は病気から体を守る免疫力を高めます。風邪を引きにくくなったり、体調を崩しにくくなったりします。
集中力・判断力アップ：脳もしっかり休むことで、翌日の集中力や記憶力、判断力が向上します。仕事や趣味への取り組みも効率的になり、ミスが減るなどの効果が期待できます。

次は私たちの思考や感情、社会とのつながりにも深く関わる脳の健康についてです。

【脳に良い行動】

■ 知的活動：若い発想力を保てる

「知る」喜びが、日々にハリをもたらす

記憶力・判断力が向上する：読書や学習は脳の神経回路を強化し、思考のキレを保ちます。
老化予防につながる：脳を使う習慣は認知機能の低下を防ぐ効果があります。
創造性が高まる：新しい知識が刺激となり、アイデアが生まれやすくなります。
認知機能の維持・向上：新しいことを学んだり、頭を使ったりすることは、脳を活性化させ、記憶力や思考力の衰えを防ぐ効果があると言われています。いつまでも好奇心旺盛でいられるでしょう。
新しい趣味や生きがいの発見：読書、パズル、語学学習など、知的な活動を通じて、新しい世界が広がる喜びを味わえます。それが、人生の生きがいとなり、日々にハリが生まれることも少なくありません。

■ 社会的交流：トークが衰えない

人とのつながりが、心と脳を豊かにする

幸福感が高まり、ストレスが減る：人とのつながりは、心理的な安心感を生み出します。
コミュニケーション能力が磨かれる：会話や協力を通じて、対人スキルが自然と向上します。
孤独感の軽減による健康維持：孤独は心身に悪影響を与えるため、交流は長寿にも関係します。
孤独感の解消と心の安定：家族や友人、地域の方々との交流は、孤独感を解消し、心の安定に大きく貢献します。会話や共感は、脳を刺激し、精神的な満足感をもたらします。
情報交換と世界を広げる：人とのつながりを通じて、新しい情報や異なる価値観に触れることができます。視野が広がり、より柔軟な考え方ができるようになるでしょう

■ ストレス軽減：沈着冷静の判断力が上がる

心穏やかに、毎日をご機嫌に過ごすヒント

心拍や血圧が安定し、身体の負担が減る：深呼吸・瞑想・趣味などは自律神経を整えます。
思考がクリアになり、判断力が向上する：ストレスが減ると、余裕を持って物事に向き合えます。
免疫力が高まり、病気に強くなる：慢性的なストレスは免疫を下げるため、軽減は健康維持に不可欠です。
精神的な安定と回復力向上：ストレスを溜め込まず、上手に発散することは、心の健康を保つ上で不可欠です。リラックスできる時間を設けることで、心の回復力が高まり、困難にも前向きに対処できるようになります。
ポジティブな感情の増加：ストレスが軽減されると、ネガティブな感情に囚われにくくなり、幸福感や満足感を感じやすくなります。毎日を穏やかで、ご機嫌に過ごせる時間が増えるでしょう。

■ その他（自然・休息・感謝など）：包容力が付く

普段から健康を気にかけていると、見落としがちな病を、気にしない余裕が生まれます。

自然に触れると心が落ち着き、創造性が高まる：緑や光は脳の疲労を回復させ、気分を整えます。
休息を取ることで脳の処理能力が回復する：ぼーっとする時間も、脳にとっては重要なメンテナンスです。
感謝の習慣が幸福度を高め、ストレスを減らす：ポジティブな感情は脳の働きを良くし、人間関係も豊かにします。
口腔ケア: 定期的な歯科検診や丁寧な歯磨きは、全身の健康に繋がります。歯周病は、脳や心臓の病気にも関連すると言われているため、お口の健康は侮れません。
健康診断：定期的な健康診断は、体の変化を早期に発見し、早期治療に繋げるための大切な機会です。自分の体を理解し、適切なケアを行うことで、大きな病気のリスクを軽減できます。